শুধু বেশি বয়সীদের হার্টের সমস্যা হয় তা কিন্তু নয়। এখন কম বয়সীদের মধ্যেও এ রোগ হচ্ছে। মূলত অনিয়মিত জীবনযাপনকেই চিকিৎসকরা এর কারণ হিসেবে দায়ী করছেন। তবে প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় কিছুটা পরিবর্তন আনলেই হার্ট অনেকটা সুস্থ রাখা সম্ভব।
জীবনযাত্রায় কী কী পরিবর্তন আনলে হার্ট সুস্থ রাখা সম্ভব সময় সংবাদের পাঠকদের জন্য তা নিচে তুলে ধরা হলো।
পর্যাপ্ত ঘুম দরকার
দিনে ৭ ঘণ্টা ঘুম সুস্থ থাকার জন্য খুব জরুরি। মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকাও খুব দরকার। নিয়মিত শরীরচর্চার মধ্যে থাকলে রাতের ঘুম ভালো হয়। রক্তকণিকা সুস্থ থাকে।
রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখা দরকার
শরীরে প্রয়োজনের অতিরিক্ত শর্করা থাকলে তা কখনও ভালো নয়। ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমলে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা এমনিই কমে যায়।
নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। নিয়মিত যোগ ব্যায়াম করলে হার্ট সুস্থ থাকে। নিয়মিত আধা ঘণ্টা হাঁটতে হবে। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন শরীরচর্চা করতে হবে।
মদপান এবং ধূমপান থেকে দূরে থাকুন
ধূমপান ও মদপান একেবারে ছেড়ে দিতে হবে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে
আপনার প্রতিদিনের খাবারে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, আর ফ্যাটের পরিমাণে যেন সমতা থাকে। সতেজ ফল, শাকসবজি খান। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে এমন মাছ রাখুন প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় রাখুন। লবণ, মিষ্টি, রেড মিট খাওয়া কমান।
তথ্য সংগ্রহে শাহজাহান সরকার।
